trening po 50

Ha a trening treningowi nie równy. Mi klata masowo ruszyła po treningu woodyna. Trening na ta partie robie 2x w tygodniu9(odstęp3-4 dni) i tylko jedno ćwiczenie(wyciskanie sztangi na płaskiej/ szeroko i wąsko) 10 serii po 10 powtórzeń w 50 min. i koniec. Podrzucam jeszcze art/plan mawashiego. [...]

a co myslicie o takiej diecie i treningu po przerwie; GODZ 6.00 Porcja odżywki białkowej 30g -- (B: 24 W: 1,5 T:2,5) Godz 7.30 Śniadanie (40g b, 29g tł, 60g ww) :- - [...]

mam pytanie do apokalipsy :) zrobilem sobie wlasnie tydzien przerwy w celach regeneracyjnych,no i nie wiem,czy od przyszlego tygodnia zaczac normalny trening(dodam,ze dzielony),w koncu to tylko tydzien przerwy,czy moze jednak zrobic tygodniowy mikrocykl na mniejszych obciazeniach?? myslalem nad FBW pn/sr/pt,powiedzmy,ze zwiekszajac obciazenia z [...]

[...] Suplementy: Witaminy + protokół insulinowy- dzień 9 ---------------------------- Trening: Wyszłam o 20 z laboratorium, więc zanim dotarłam do domu, zjadłam i odczekałam to trening przesunął się na godziny już całkiem wieczorne. Ale ,mimo meczącego dnia, było całkiem fajnie Dzień 1- siłowy Poprzedni taki trening: [...]

[...] sztagielki w lezeniu 10/12/12 5. wyciskanie sztangielek siedzac na barki 8/10/8 6. wioslowanie sztnagielki w podparciu 45min spinningu Burpee x 93 cwiczenia na rozciagnieci trening zmodyfikowany. FBW. OBLI mam nadzieje ze jest OK? Umieram dzisiaj, nie wiem jakim cudem mialam sile na dzisiejszy trening?? i nawet mialam zapal, zrobilam spinning [...]

[...] 3x10 7. brzuch, przedramię Bieżnia 22minuty, nachylenie +4 (skala do 10) tempo 4mile na godzinę blisko 1,5mili przechodzone, ok 150uderzeń na minutę. Będę zwiększał z treningu na trening bo odziwo idzie lekko Krótkie przerwy między seriami wraz z bieżnią trening trwał 60minut, pompka fajna, łapka ładna jest dobrze. Mesomorph - po [...]

[...] ....30dni mineło jak 1 dzień Rano na czczo: Hydroxycut (porcja) Adrena-G Krealkalyn 1-2g Anavol (porcja) Przed treningiem: Bcaa Xtra 10g Bcaa powder 5g Tyrozyna ~3g AAKG ~3g Aminovol (porcja) MCT 20ml Tuz przed wyjściem: Astravar Anadrox (porcja) Na treningu: Bcaa Xtra 10g [...]

[...] nie testowalam bo nie mialam wczoraj sily ------------------------------------------------------------------ cukry: 10.30: 86 8j. sniad 13.15: 117 16.10: 131 7j.+2j.na trening obiad trening 19.05: 95 whey 19.50: 95 ciagle taki sam nawet po bialku! 21.05: 100 22.10: 126 6j. kolacja (50gr mrozonych malin jako ww- taki planowy cheat bo nie [...]

[...] interesuje, centymetra za to duzo i to chyba za duzo... portki na razie jeszcze ciasne ale jakosc ciala sie bardzo zmienila. za to normlanie widze ze wody mi przybylo. a po treningach to mam czasem problem zeby na siebie obcisly golf zalozyc- ten sam w ktorym przyszlam na trening- a przeciez ciezary mam takie ze pozal sie Boze. biore te [...]

[...] byl na rozruch, bieżnia 15min w tempie 10,3km/h, i kilka serii MC i przysiadów z ciezarami rozgrzewkowymi, pompki, duck walk, rozciaganie. No i wystarczyl tylko taki lekki trening zeby mi od razu pompa powrocila... sweter ciasny, spodnie tez-brak slow normalnie miska: 1560kcali z winem, 1260 bez wina (wychlalam 3/4 butelki..). bede liczyc alko [...]

[...] suple: te co zwykle, czyli garsc pigul i kilka lyzeczek o-3, GLA i ALA cukry: 9.40: 90 6j. 13.30: 100 15.50: 113 7j. obiad 18.25: 99 20.10: 182 tofu 3j. trening 22.30: 234 8j. ketony 0,3 0.00: 55 +2 tabletki dextro Trening: 1.MC 5 serii 19kg (x15)- 29kgx15- 31,5kg-x8-31,5kgx15-31,5kgx12 2. wznosy z opadu 10/10/10 3. [...]

[...] cukry: 6.50: 189 3j. camembert 9.14: 147 kawa x2 10.10: 257 ?? objaw brzasku chyba?? 4j. 12.00: jajko 15.05: 169 6j. łosos,sałaty trening 17.45: 66 indyk, losos ok19.00: hipo jabłko 100g 19.25: 91 21.00: 4j. indyk, ogorek, salata, siemie trening: 1.zolnierskie 4x8-10 14kg/16,5x5/16,5x7/16,5x7 - [...]

[...] i jem wiecej warzyw dodajac do nich dodatkowe tluszcze cukry: 7.45: 144 4j. jajka, ogorek 11.25: 111 kawa z odrobina mleka 12.50: 160 3j. kapusta z siemieniem, losos trening 15.25: 176 makrela 16.00: 176 4j. kapusta 17.30: 172 20.15: 127 3j. jajka, ogorki kiszone, wino trening 1. Mc 5x 8-10 29kg x 10 39kg x 10 49kg x10 54kg x10 59kg x [...]

[...] x 50* - box jump x 40 - burpees x 30 - SDLHP x 20 - drążek negatyw x 10 - sprint 200m wioślarz *21kg (+1kg) # 45 cm Czas : 35.17 min bieganie:25 min Dzięki S.A.W na treningu dzisiaj mnie nosiło.energia mnie rozpierała. Nieporównywalny trening z poprzednim.:-D O wiele większa wytrzymałość i siła. po dłuższym odpoczynku miałam nawet siłę [...]

[...] ciężar 5kg Przedramiona: - ugnianie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie (14,14,12,10) stały ciężar 10kg - ćwiczenie Sandowa 2 serie (20,20) stały ciężar 10kg Czas treningu: 1h20minut (pewnie tyle mi zajmie) Dieta: 7:00 100g owsianki, 300ml mleka, 2 jajka całe, 1 kromka chleba. 10:30 kanapka z szynką i serem 11:20 120g makaronu durum, [...]

[...] 17kg/19/20 (+3kg) - szrugsy 4 serie (12,10,10,8) 42kg/52/52/57 Brzuch: - brzuszki na ławce skośnej 3 serie 20 powt. - unoszenie nóg w podporze 3 serie 10 powt. Czas treningu: 1h15minut Dieta: 7:00 120g płatków owsianych, 300ml mleka 2%, 2 łyżki stołowe kakao. 9:50 120g makaronu, 120g sera białego, dżem. 14:00 100g ryżu, 300g piersi z [...]

Witam wszystkich! Wiem, że pewnie takich tematów jak ten jest wiele, ale proszę was o pomoc w ułożeniu jak najlepszego planu treningowego . Gram w piłkę nożną. Około pół roku temu doszedłem do nowego klubu i teraz trener zgłosił mnie do rozgrywek w rundzie wiosennej. Liga rusza w kwietniu więc mam trochę czasu aby potrenować i walczyć o pierwszy [...]

[...] };-) i'm happy too 8-) dzien ktorystam/90 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d7fd660bd49a4070b657bb61a843a671.png cukry: 9.35: 88 5j. makrela, salata 12.05: 72 indyk, kawalek jablka trening 14.45: 110 2j. indyk 15.25: 128 3j. reszta indyka, kapusta z siemieniem 16.00: 149 16.30: 112 16.55: 84 jablko 18.30: 82 losos 20.50: 96 kapusta bez insuliny [...]

[...] liczby komórek satelitarnych w grupie stosującej sterydy i to znacznie większy w porównaniu do grupy wolnej od brania sterydów. Więc co to wszystko oznacza? Intensywny trening z dużymi ciężarami wytwarza nacisk na włókna i komórki mięśniowe na tyle silny, aby wywołać hiperplazję i wzrost komórek. Ci, którzy używają SAA jako części planu [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg836/scaled.php?server=836&filename=79364625.jpg&res=medium DZIEŃ 20 Pomimo malej ilosci zarcia itd, wkoncu mialem kykvrwisty trening. Niby zanizylem 5kg ciezar we wszystkim niz mialo byc ale i tak bylo zayebiscie bo tydzien temu mysle ze nawet tyle by nie poszlo zreszta niema co sie zastanawiac nawet bo bark tak [...]